요즘 산후 우울감, 육아 스트레스
고생하시는 분들 많으시죠?
산후에 육아 스트레스에 치이다 보면
왠지 모르게 무기력해지고 우울해지곤 합니다 ㅜㅜ
출산 후 가사와 육아에서 오는
스트레스 해소법을 위하여
육아 지식을 넓히면 도움이 될 수 있습니다.
육아 고민을 물어볼 수 있는 상담자도 좋습니다.
잘 활용한다면 지역맘카페 활동도
괜찮을 수 있습니다.
(더 우울감이 심해지는 경우도 있으므로
활용하기 나름 입니다.)
육아스트레스 극복 방법 10가지
- 하고 싶은 말은 속에 담아두지 말고 이야기 한다.
- 스트레스의 직접적인 이유를 알아야 한다.
- 잠자리를 최대한 안락하게 준비하고
잠자기 전에느 커피, 콜라, 담배 등의
기호식품을 삼간다.
- 균형있는 식사를 한다.
(비타민 B와 C를 소모한다.)
- 마사지를 하면 몸도 마음도 한결 가분해진다.
발바닥을 손으로 쓸어 주거나 어깨 지압을 한다.
- 명상으로 스트레스를 이긴다.
1회 명상 시간은 15~20분 정도로
하루 1~2회 실시한다.
- 심호흡으로 긴장을 푼다.
복식 호흡을 하고 내쉬기 5초,
들이쉬기 5초를 여러번 반복한다.
- 좋아하는 음악을 듣거나 샤워를 하면
긴장이 풀린다.
마곡 한약다이어트 산후 다이어트는
마황이 핵심적으로 들어가는 한약 다이어트를
위해서는 모유수유를 하지 않는 상태에서
시작하는 것을 권해드립니다.
물론 그 때까지 체중을 방치한다기 보다
산후조리부터 단유 때까지도
본격 다이어트를 위한 워밍업을
한다고 생각하시는 것이 좋습니다.
'9개월간 배가 불렀다가 9개월간 배가 꺼진다'
는 독일 속담이 있습니다.
임신을 하면 체중이 증가하는 것이
생리적인 현상으로 보통 9~12kg의
체중 증가를 보입니다.
분만으로 아기와 양수, 태반이 빠져 나온 뒤에도
임신전보다 6~7kg 정도 몸무게가
증가되어 있습니다.
출산 후 늘어난 체중을 살펴보면
피하 지방이 2~3kg, 유방에 0.5kg,
자궁에 0.5~1kg, #마곡동한의원
그리고 몸의 수분이 2~3kg 입니다.
그 중 지방은 내부장기와 배, 등, 허벅지에
쌓입니다. #마곡산후다이어트
축적된 지방은 태아가 엄마 뱃속에 있는 동안
태아에게 줄 영양 성분으로 이용되고,
일부는 출산 후 모유수유 때에 이용됩니다.
실제로 모유를 먹이는 산모는
분유를 먹이는 산모에 비해
출산 후 6개월에 약 3kg,
출산 후 1년에 약 3.5kg이
더 날씬 해 졌다는 연구결과도 있습니다.
본격적인 마황이 들어간
마곡 한약다이어트 들어가기 앞서
걷는 것을 추천드립니다.
가볍게 걸어주는 것이 체력회복에도
도움이 되며, #마곡산후다이어트
또한 체중을 빠르게 줄일 수 있습니다.
이것이 산후다이어트 첫걸음 입니다.
산후 보행은 오로 배출을 촉진하고,
체력회복에 도움이 되며,
자궁후굴의 예방에도 좋고,
장운동을 촉진하여 가스 배출과
소화와 배변을 원할하게 하여
배뇨곤란과 변비예방에도 좋습니다.
또한 체위성 저혈압을 예방합니다.
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