[린다이어트 비대면 한의원]다이어트 중 변비 고민 키위 섭취로 해결!

 

키위의 효능 - 생명마루 한의원

 

 

 

키위가 변비에 좋은 이유는 풍부한 식이섬유와 소화 효소,

그리고 장 건강에 도움을 주는 다양한 영양소 덕분입니다. 

 

 

 

✅ 식이섬유 함량

     키위에는 식물성 식이섬유가 풍부하게 들어 있습니다. 이 식이섬유는 장운동을 촉진해 대변이 부드럽게 배출되도록 도와주며, 장 환경을 개선해 변비 증상 완화에 효과적입니다. 특히 키위 껍질까지 먹으면 섬유질 섭취량이 50%가량 더 늘어나 장내 유익균의 먹이가 되어 장 건강에 더욱 이롭습니다.

 

 

✅ 소화 효소 액티니딘

     키위에는 '액티니딘'이라는 단백질 분해 효소가 들어 있어, 소화를 돕고 장에 부담을 줄여줍니다. 이 효소는 육류나 콩 등 단백질 식품을 소화하는데도 도움을 주기 때문에, 변비뿐 아니라 전반적인 소화 기능 개선에 기여합니다.

 

 

✅ 수분 유지 및 대변 연화

     키위의 식이섬유는 수분을 잘 머금는 성질이 있어 대변을 부드럽게 하고, 배변 빈도를 높입니다. 실제로 매일 키위 2개를 꾸준히 먹으면 대변 횟수가 늘고, 대장 내 수분량이 증가해 변비 해소에 효과적이라는 연구 결과도 있습니다.

 

 

✅ 비타민과 미네랄

     키위에는 미타민 C, E, 엽산, 칼륨 등 다양한 영양소가 풍부하게 들어 있어 장 건강뿐 아니라 전신 건강에도 긍정적인 영향을 미칩니다. 특히 비타민 C는 장 운동을 도와 변비 개선에 간접적으로 기여합니다.

 

 

✅ 연구 결과

     실제 임상 연구에서 키위를 구준히 섭취한 변비 환자들은 배변 횟수 증가, 대변 형태 개선, 배변 시 불편감 감소 등의 효과를 경험했습니다. 일부 연구에서는 변비 완화제보다도 키위 섭취가 더 효과적이었다는 결과도 있습니다.

 

 

 

키위가 변비 완화제보다 더 효과적이었다는 근거는 임상 연구 결과에서 확인됩니다.
대표적으로 뉴질랜드 오타고대 리차드 기어리 연구팀이 진행한 대규모 임상시험이 있습니다.

 

 

 

 

✅ 연구 설계

     18~65세 성인 184명을 대상으로, 한 그룹은 4주간 매일 그린키위 2개를 섭취하고, 다른 그룹은 변비약의 핵심 성분인 차전자피(Psyllium)를 복용하도록 했습니다.

 

 

✅ 주요 결과

     ◇ 자연 배변 횟수 증가 : 키위 섭취군은 일주일 기준 자연 배변 횟수가 1.5회 이상 증가했습니다.

     ◇ 대변 형태 개선 : 브리스톨 대변 척보(Bristol Stool Form Scale)로 평가한 대변 형태가 유의미하게 개선됐으며, 이 효과가 차전차피 복용군보다 더 뛰어났습니다.

     ◇ 삶의 질(QOL) 향상 : 기능성 변비 및 변비형 과민성 대장 증후군 환자에서 삶의 질 지표도 키위 섭취 후 더 향상됐습니다.

 

 

✅ 과학적 의의

     이 연구는 신선한 과일(키위) 섭취가 변비 환자의 자연배변을 유의미하게 증가시키고, 복부 불편감 등 증상을 완화하는 데 기존 변비 완화제(차전자피)보다 효과적일 수 있음을 보여줍니다. 해당 결과는 미국 위장병학회지(American Journal of Gastroenterology)에 게재되었습니다.

 

 

✅ 기타 연구

     다른 임상 연구에서 키위는 변비 치료제인 실리움과 효과가 비슷하거나, 일부 환자에서는 키위 섭취만으로 변비 증상이 완전히 사라지는 사례가 보고되었습니다.

 

 

 

키위의 효능 - 생명마루 한의원

 

 

 

키위가 변비 완화제보다 더 효과적이었다는 근거는 임상시험에서

키위 섭취가 배변 횟수, 대변 형태, 위장관 불쾌감, 삶의 질 등 여러 지표에서 변비 완화제(차전자피)보다

더 우수한 개선 효과를 보였다는 점입니다.

 

 

 

키위는 식이섬유, 소화 효소, 수분 유지 능력, 그리고 다양한 영양소 덕분에 변비 예방과 개선에 매우 효과적입니다. 껍질까지 깨끗이 씻어 함께 섭취하면 효과가 더욱 커집니다.

 

 

 

 

 

 

 

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