[마곡 한의원] 혹서기 골프칠 때 커피(아이스아메리카노 등) 마시면 탈수 위험으로 안좋다던데 사실인가요?

 

 

 

아이스아메리카노 등 커피를 혹서기에 땀을 많이 흘릴 때 마시는 것이 건강에 미치는 영향을 알기 위해 전문적이고 과학적인 근거를 요약합니다.

 

- 커피(카페인)는 이뇨작용(소변을 자주 보게 함)이 있으나, 아메리카노처럼 물이 많이 섞인 커피는 체내 수분 손실에 있어서 물과 큰 차이가 없다는 여러 연구 결과가 있습니다. 적당량(1~2잔 내외)을 마신다면 건강한 성인에게 별다른 문제를 일으키지 않습니다.

- 카페인은 혈관을 수축시키고, 심장 박동을 촉진하며 교감신경을 자극하기 때문에 땀이 더 날 수 있고, 체온이 일시적으로 상승할 수 있습니다. 땀을 많이 흘릴 때 커피만 마시고 별도로 수분 보충을 하지 않으면 탈수 위험이 커질 수 있어 주의가 필요합니다.

- 더운 날 과도한 카페인 섭취는 탈수를 촉진하거나, 더위를 더 민감하게 느끼는 체질로 바꿀 수도 있습니다. 평소보다 땀을 많이 흘리는 여름에는 커피나 카페인이 들어간 음료를 마실 때 반드시 추가로 물이나 전해질 음료로 수분을 보충해야 건강에 문제가 없습니다.

- 운동 전·중에 커피를 마시는 것은 운동능력을 일시적으로 향상시키는 효과가 있을 수 있습니다. 하지만 체온 상승이나 뇌 혈류 감소 등 생리적 부담이 커질 수 있으니 장시간, 고강도 땀을 흘릴 때는 커피보다는 물이나 이온음료 섭취가 더 적합할 수 있습니다.

 

> 결론 : 혹서기에 땀을 많이 흘릴 때 아이스아메리카노 등 커피를 1~2잔 정도 마시는 것은 대부분의 건강한 사람에게 큰 문제가 되지 않으나, 수분 손실이 많을 때는 반드시 별도로 물이나 이온음료 등으로 추가 수분·전해질 보충을 해주는 것이 중요합니다. 카페인 과량 섭취는 오히려 더위에 취약하게 하거나 탈수를 유발할 수 있으니 주의하세요.

 

- 한 번에 많은 양의 커피(카페인)을 반복적으로 마시거나, 탈수 증상이 있을 때에는 가능하면 커피보다는 순수한 물 섭취를 우선하시기 바랍니다.

 

더운 날씨에 커피 섭취가 탈수에 미치는 영향은 상당히 주의 깊게 이해할 필요가 있습니다.

 

커피에 포함된 카페인은 약한 이뇨작용을 하여 신장을 통해 수분 배출을 증가시키지만, 아메리카노처럼 상대적으로 수분 함량이 높은 커피는 이뇨 작용과 수분 섭취가 어느 정도 상쇄되어, 건강한 성인이 적당량(하루 1~2잔 내외) 섭취할 경우 일반적인 탈수 위험은 크지 않습니다.

 

그러나 카페인에 익숙하지 않거나 커피 섭취가 평소 적은 사람들은 카페인의 이뇨작용에 더 민감해져 탈수가 쉽게 발생할 수 있으므로 더운 날씨에는 커피 섭취를 조절하는 것이 좋습니다.

 

반면, 커피나 카페인 음료만 마시고 수분 보충용 물 섭취를 충분히 하지 않으면, 체내 수분 손실이 커지고 만성탈수가 생길 수 있으며, 이로 인해 피로, 갈증, 소화불량, 관절통 등 여러 건강 문제가 나타날 수 있습니다.

 

전문가들은 더운 날씨에 커피를 마실 때 항상 물도 함께 충분히 마시는 것을 권장하며, 과도한 카페인 섭취는 탈수와 수면 장애를 악화시킬 수 있으므로 하루 1~2잔으로 제한할 것을 조언합니다.

 

운동 등 땀을 많이 흘리는 상황에서는 커피보다는 물이나 전해질 음료(이온음료)의 수분 보충이 더 적절합니다.

 

요약하면, 더운 날 커피가 탈수를 직접적으로 심하게 유발하지는 않지만, 커피 섭취만으로 수분 보충이 충분치 않으면 탈수 위험이 커진다는 점을 인지해야 합니다. 충분한 물 섭취와 균형 잡힌 수분 보충에 유의하면서 적당량의 커피는 건강에 큰 문제를 일으키지 않습니다.

 

 

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