생명마루 마곡점 대표원장 이창열

▣ 식단

모든 음식을 절반만 드세요.

하루 3포 한약을 드시면 어렵지 않게 실천하실 수 있습니다.

▶하루 3끼를 꼭 챙겨 드셔야 합니다.

▶ 식사와 식사 사이 공복감이 심하실 땐 사골국물 또는 삶은 계란을 드세요.

▣ 주의사항

▶ 디톡스는 휴일을 고려하여 시작하세요

디톡스약 복용 시 배변활동이 활발해집니다.  충분히 휴식할 수 있는 날 시작하세요.

약간의 복통이 있을 수 있습니다.  정도가 심한 경우 한의원에 연락주세요.

▶ 물을 하루 1.5L 이상 드세요

조금씩, 자주 드시는 것이 좋습니다.

레몬즙, 라임즙을 물에 타 드시면 디톡스 효과가 더욱 좋습니다.

▶ 양약, 영양제 복용 전 한의사와 상담하세요

감기약, 두통약, 무좀약, 혈압약 및 기타 정신과 약,

가르시아나 캄보지아 추출물, 세인트존스워트

▶ 효과를 높이는 방법을 하나씩 실천하세요

12시 전에 주무세요.  수면 중 체중 감소 호르몬이 분비됩니다.

계피차(시나몬차)를 자주 드시면 더 좋습니다.

발산역 1번 출구 앞
전화 02-6713-1075 / 카톡ID : lifemaru10
평일매일야간진료 ( 10시 - 20시30분 / 점심 13시30분 - 14시30분)
토요일·공휴일진료 (10시 - 14시30분)

▣ 식단

모든 음식을 절반만 드세요.

하루 3포 한약을 드시면 어렵지 않게 실천하실 수 있습니다.

▶하루 3끼를 꼭 챙겨 드셔야 합니다.

▶ 식사와 식사 사이 공복감이 심하실 땐 사골국물 또는 삶은 계란을 드세요.

▣ 주의사항

▶ 디톡스는 휴일을 고려하여 시작하세요

디톡스약 복용 시 배변활동이 활발해집니다.  충분히 휴식할 수 있는 날 시작하세요.

약간의 복통이 있을 수 있습니다.  정도가 심한 경우 한의원에 연락주세요.

▶ 물을 하루 1.5L 이상 드세요

조금씩, 자주 드시는 것이 좋습니다.

레몬즙, 라임즙을 물에 타 드시면 디톡스 효과가 더욱 좋습니다.

▶ 양약, 영양제 복용 전 한의사와 상담하세요

감기약, 두통약, 무좀약, 혈압약 및 기타 정신과 약,

가르시아나 캄보지아 추출물, 세인트존스워트

▶ 효과를 높이는 방법을 하나씩 실천하세요

12시 전에 주무세요.  수면 중 체중 감소 호르몬이 분비됩니다.

계피차(시나몬차)를 자주 드시면 더 좋습니다.

발산역 1번 출구 앞
전화 02-6713-1075 / 카톡ID : lifemaru10
평일매일야간진료 ( 10시 - 20시30분 / 점심 13시30분 - 14시30분)
토요일·공휴일진료 (10시 - 14시30분)

다이어트 초기에는 운동까지 병행할 경우 너무 힘이 들므로 음식 섭취에 집중하시는 것이 중요합니다.  급속감량기(2주) 이후에 적응이 되어가면서 서서히 유산소 운동 위주로 시작하시면 됩니다. 빠른 속도로 걷는 운동이 가장 무난하고 효과적입니다.

1. 바람직한 다이어트 운동

  지방연소와 건강증진을 위해 무산소 운동보다는 유산소 운동을, 높은 강도의 운동보다는 낮은 강도의 운동을 꾸준히 하는 것이 다이어트에 좋습니다.

- 낮은 강도의 운동 : 걷기, 산책, 계단 오르기, 자전거 타기, 수영 등

- 높은 강도의 운동 : 달리기, 점프, 줄넘기 등

★ 근력운동 : 근육량이 늘어남으로 인해서 기초대사량이 증가하므로 체중조절에 좋습니다.

▷ 기초대사량은 우리가 아무런 활동을 하지 않아도 정상적인 신체 기능을 유지하기 위해 소모되는 최소한의 에너지입니다.  기초 대사량이 큰 사람은 별도의 활동을 하지 않아도 기본적으로 소모되는 에너지가 크므로, 에너지 관리에 유리합니다.  기초 대사량을 높이는 방법 중 하나는 몸에 근육량을 늘리는 것입니다.(여자 평균 기초 대사량은 약 1200~1600kcal이며, 남자의 평균기초 대사량은 약 1500~1800kcal)

★ 물을 자주 마시면 대사 기능을 저하시키는 우리 몸의 독소와 노폐물들이 밖으로 배출되어 기초대사량을 높이는데 많은 도움이 되며 몸을 따뜻하게 관리하여 체온을 높여주는 것도 신진대사에 도움이 됩니다.

2. 바람직한 다이어트 운동 시간

  처음시작 할 때는 준비 운동, 정리 운동을 포함해서 운동시간을 약 20분 정도로 시작하여 1주 간격으로 10분씩 늘려 약 1시간 이상 땀이 날 정도로 운동하는 것이 좋습니다.

3. 바람직한 다이어트 운동 횟수

  1주일에 3회 정도로 시작하여 1주 간격으로 점차로 늘려 매일 하는 것이 다이어트에 좋습니다.

4. 바람직한 다이어트 운동 강도

  일반적인 운동의 강도는 처음에는 낮은 강도로 속옷이 살짝 땀에 밸 정도의 숨이 차지 않도록 운동을 시작하고 점차 강도를 높여서 하게 되는데 효과적인 다이어트를 위해서는 운동을 심하게 해서도 안됩니다.  바람직한 다이어트 운동은 낮은 강도로 시작하여 중등도의 강도를 유지하는 것이 좋습니다.

5. 걷기 운동을 적극 권장합니다.

걷기 운동은 다이어트에 효과적일 뿐만 아니라 건강증진에도 많은 도움이 됩니다.

6. 집에서도 유튜브를 통해서 홈 트레이닝도 병행하시면 탄력 개선에 도움이 됩니다.  스트레칭, 필라테스, 부분 근력운동 등 집에서도 근력운동을 실천하실 수 있습니다.

발산역 1번 출구 앞
전화 02-6713-1075 / 카톡ID : lifemaru10
평일매일야간진료 ( 10시 - 20시30분 / 점심 13시30분 - 14시30분)
토요일·공휴일진료 (10시 - 14시30분)

마곡 다이어트한약 생명마루에서 오늘은

소아비만 다이어트에 관해서 알아보겠습니다.

잘못된 식습관으로 인한 소아비만은

고혈압, 고지혈증, 당뇨 등

소아 성인병에 노출됩니다.

반대로 영양섭취가 너무 부실하면

성장에 장애가 생길수 있으며

면역력 저하로 잔병치레로 고생할 수 있습니다.

적절한 균형이 무엇보다 중요한 시기입니다.

올바른 식습관이 무엇보다 중요합니다.

우리 몸 특히 피부 내장 혈관 등에

필요 이상의 지방이 쌓이는 상태가

비만한 상태인데요, #마곡다이어트한약

잘못된 식습관으로 영양 과잉과 편식,

운동부족, 스트레스 등의 원인으로

생길 수 있습니다.

소아의 경우 친구들의 놀림이나

어린이집, 유치원, 학교 등에서

친구들과 어울리지 못하고

스트레스나 왕따 등의 위험도 있으므로

더욱 중요한 것입니다.

비만을 예방하기 위한 아이들의 권장 식단은

하루 3끼 식사를 규칙적으로,

즐거운 마음으로 #마곡다이어트

편식 없이 골고루 균형있게,

야채, 채소, 나물, 과일 등 식이섬유 풍부하게,

바른자세로 천천히 식사하고,

(급하게 먹지 않고 꼭꼭 씹어먹기)

식사 전후를 피해서 물도 수시로 자주 마시고,

더불어 치아건강을 위해 #마곡소아비만

양치질도 하고 치실로 깨끗하게 관리합니다.

5대 영양소를 골고루 먹습니다.

또한 운동을 하면 비만도 예방되고,

성장에도 도움이 될 수 있습니다.

반대로 너무 무리한 운동은

성장에도 방해가 되고 건강을 해칠수 있으므로

자신에게 맞는 운동을 잘 선택해서

적절한 강도로 꾸준히 하는 것이

무엇보다 중요하다 하겠습니다.

계획적으로 지속적으로 하며,

1주일에 3회 이상, 1회 30분 이상 하고,

줄넘기, 달리기, 산보, 낮은 등산 등

쉬운 운동을 권해드립니다.

배드민턴, 축구, 농구와 같이

재미와 함께 할 수 있는

운동 또한 아주 좋습니다. #발산역한의원

생활습관 개선도 필요한데요,

TV를 보면서 먹는것은 좋지 못합니다.

야식이나 야밤에 간식은 안좋습니다.

가까운 거리는 많이 일과 중에 걷는 습관을 기르고,

부모님도 차를 줄이고 같이 많이 걸어주는 것이

큰 도움이 될 수 있습니다.

다이어트 진료 임상10년차,

마곡 발산역 한의원 이전하고 여기서는

3년째 다이어트 진료를 하고 있습니다.

한의사 직접 다이어트 체험기를 진행하면 환자분들이 더 와닿으실것같아서

진료 뿐 아니라 직접 감량을 보여드리고자 시작했던

그리고 감량 성공 및 2년째 유지중인 다이어터 한의사

한방다이어트 다이어트식단 노하우 대방출 하겠습니다~!

오늘은 첫 편으로 기본적인 3원칙 입니다.

너무 당연하다고 생각하실 수 있지만 그래도 무엇보다 중요한

기초 내용 다시 한번 보시면서 숙지하도록 하겠습니다 ^^

youtu.be/vETWd4evZoM